brzuch plecy

[...] 2x serie do bólu łamana do czoła leżąc 2x serie do bólu prosty gryf leżąc wyciskanie zza głowy 2x serie pompujące pompki trójkątne na triceps czwartek - plecy kaptury brzuch podciaganie 2x max z ciężarem 2 serie max martwy ciąg 3x 10 10 8 drążek na szeroko za głowę ciężko 3x 10 8x 8 maszyna ściąganie ramion w dół 3x wyciąg siedząc z dołu [...]

Trening do sprawdzenia: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3. rozpiętki na płasko 1. wyciskanie francuskie 1. Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. --------------- Środa: plecy + biceps + brzuch 1. martwy ciąg 2. podciąganie na drążku 1. uginanie ze sztangą [...]

tak chodziło mi o progres nie regres , tu trening na brzuch Brzuch spięcia na ławce , unoszenie nóg w zwisie, SKRĘTY- SS 2-3 TEKIE MINI OBWODY. podzieliłem to ogólnie tak jak zaproponowałeś czyli : 1.Klata + barki + brzuch 2.Tric + bic + przedramie ( prio) 3.wolne ( aero albo hiit) 4.nogi ( tu pytanie czy robić najpierw łydki potem uda czy na [...]

[...] na inne Trening 4 razy w ciagy tyg 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie)2x4serie po 12-10 -wiosłowanie w opadzie -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury -tył barków -brzuch góra -przedramie 2KLATKA -płaska -trójkąty -rozpiętki -przenoszenie za głowe -wyciskanie szt.przed głową (lekko) 3NOGI -wyprosty -przysiady -martwy na prostych -łydki [...]

[...] -drążek(za plecy,przed siebie ,podciąganie) -wiosłowanie w opadzie(sztangą wzdłuż tułowia) -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury(sztanga) -tył barków(hantle w opadzie) -brzuch góra(unoszenie kolan do brady5x20) -przedramie(nachwyt ,podchwyt 5x20) 2KLATKA -płaska -trójkąty(hantle ,ławka skos) -rozpiętki(ławka płaska) -przenoszenie za głowe [...]

[...] i mono po treningu + bcaa okolo treningowo. Staż teningowy 3 lata z różnymi przerwami, wiek 25, wzrost 180cm, waga 81kg Mój trening: pon: klata 4ćw x 4serie x 8powt + brzuch + 20min aeroby wt: bic 3ćw x 3serie x 8 powt tric 3ćw x 3s x 8p +brzuch + 20 min aeroby czw: plecy 4ćw x 4s x 8p + brzuch + 20min aeroby pt: barki 3ćw x 3s x 8p Nogi [...]

Witam wszystkich Bardzo bym prosił o poprawienie mojego planu, podkreślam że jest to pierwszy plan jaki sam ułożyłem, zawsze było to zadanie trenera z siłki 1 dzień: Klata wyciskanie 12x40%max 5x60% 1x80% 1x100% 1x105% Barki: 4x wyciskanie na maszynie (10-12) 4x unoszenie ramion na boki - maszyna (10-12) 5x unoszenie ramion na boki na skosie [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie stary plan plecy, przedramiona klatka, barki w nogi, brzuch barki, ręce w w Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. [...]

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-23 10:43:12

[...] podchwytem 3x10 2podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x8 3wiosłowanie półsztangą 3x8 4martwy ciąg 3x6-8 5wyciąg górny do klatki 2x10-12 6coś na kaptury Wtorek Klata i brzuch 1wyciskanie na skosie sztanga 4x8 2wyciskanie w chwycie młotkowym 3x10 3wyciskanie na płaskiej 3x8-10 4rozpiętki maszyna/hantle 3x10-12 5coś na brzuch Środa Nogi [...]

[...] to plan wygląda ok - Wyciskanie wasko 3*10-8 -Wyciskanie francuskie 3*12-8 -Prostowanie na wyciagu 4*10 1 i 2 zostaje-w zasadzie po klatce tyle ci wystarczy Plecy + biceps + brzuch -Podciaganie na drazku szeroko (rozgrzewka przed treningowa)3*12 - Wioslowanie sztnaga 3*12-8 -sciaganie linek wyciagu dolnego 3 *12-8 -wyciag gorny szeroko do klatki [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: nie interesuje mnie teraz trening z duza iloscia powtorzen i srednim ciezarem. trening silowy z 100% cm juz mi sie znudzil. poniedzialek plecy, brzuch, 1. martwy ciag 4x12-15 2. pociaganie podchwytem 3x13-15 / nachwytem to niestety max 10 dam rade 3. przyciaganie drazka do klaty 3x12-15 4. wioslowanie jedna reka [...]

Trening Dzień 1: Klatka, brzuch Dzień 2: Plecy, Biceps, brzuch Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie, brzuch Jak już piałem jestem amatorem dlatego zapewne w moim planie treningowym popełniłem wiele błędów dlatego jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę mi doradzić Pozdrawiam WAGA: 77kg WZROST: [...]

[...] plan treningowy: Poniedzialek- Klata- 4cwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów /triceps 3cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow /biceps 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch. Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po 4 serii na przedramię ilosc ruchu az juz nie będe w [...]

17.10.2014 Tydzień 1 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 3. Wiosłowanie hantlą: 4x8-12 4x12 42kg 4. Sciąganie drążka wyciągu [...]

13.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / [...]

30.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło [...]

kopia z dziennika: Piątek 12-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 8x60 2. Klata - dipsy: 12 10 8 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - wiosłowanie sztangielką: 12x23 12x23 12x23 5. Barki - wyciskanie, sztangielki: 12x13 12x13 12x13 6. Barki [...]

kopia z dziennika Poniedziałek 15-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 196/90/196/2380 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 12x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 [...]

kopia z dziennika: Wtorek 16-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/73/183/2271 DNT Środa 17-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 257/64/206/2434 Trening FBW: 1. Klata - dipsy: 15 15 15 2. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do klaty, szeroko, neutral: 12x45 12x45 12x45 5. [...]